四周增肌训练营
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  • 28天快速增肌减脂,肌肉训练方法、增肌减肥经验
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练两个月了还没有马甲线

敢问大神还有救吗?这两个月腰围是缩了不少,小腹也平坦了,但是怎么就没腹肌嘞!   求大神督促制定计划 ...

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Evas Davidk

06-24

 
 

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请问如何锻炼背部大肌肉群?

请问如何锻炼背部大肌肉群?还有弓二头肌,三头肌和胸肌一起练好还是分开练?求大神指教。

JSensi 孤独ɡ情人

06-24

 
 

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健身可以增强性功能吗?

虽然身体不是很弱,但如果去健身房锻炼锻炼可以提高性能力不?

Yscns 健身小王子

06-23

 
 

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请问胸肌下束怎么练

健身大半年,感觉胸肌有些进步,但胸肌下边缘外角比较没型,请教各位达人哪个部位怎样练?谢谢了。。。 ...

泗水流年 健身小王子

06-23

 
 

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减脂计划 大神看看给点意见

1、 热身:5-8分钟慢跑,5-8分钟牵拉,2、 力量: 每个动作3组 *15次 a卧推:主要锻炼手臂肌肉和胸肌 b仰卧起坐:主要锻炼腹肌( ...

云端漫步 健身小王子

06-23

 
 

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求推荐的动作,瑜伽收腹减肥

作为一名小职员的我,天天就呆在电脑面前,所以腹部是最容易胖滴,想和大家交流下瑜伽动作中,可以收腹的几个动作哦。。 亲们,多帮我提提 ...

菠萝蜜 Davidk

06-23

 
 

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碳水化合物

一、训练后,碳水化合物+钠=肌肉增长 最新研究表明,力量训练后90分钟内摄入碳水化合物和钠,钠可以把更多水分输送进肌肉,从而使训练 ...

畅游无限 Davidk

06-23

 
 

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淘了个进口游泳训练表,国内如何保修,求破

TB上买了个Pool Mate新出的灵动版,硬憋着把英文的说明书读了个囫囵吞枣。但突然想到了以后的维保问题! 问了店家,说这属于代购,出问题了 ...

grace0149 hhh056

06-21

 
 

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练哑铃深蹲肩膀比脚还累,是不是练错了?

练哑铃深蹲肩膀比脚还累,是不是练错了? 练的时候心跳也很快? 怎样练才正确?

希望在明天 健身小王子

06-18

 
 

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有2块腹肌了.但肚子还是有一层肉...

上腹有2块腹肌了.但肚子那里.....还是有一层肉.郁闷

强者崛起 健身小王子

06-18

 
 

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求助如何增加胸肌下部的厚度?

健身有一段时间了,卧推的重量也有点上来。但是每次练完胸部上半部比较酸痛,下半部分很少有感觉。所以现在胸肌下面没什么厚度,也就无法形 ...

我是悟空 冷月如霜

06-18

 
 

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请问卧推对打球有什么帮助?

卧推对打球帮助大吗 刚还看了个教增弹跳的帖子 21周训练 里面没有练背的 却对胸要求很大 非常不解啊 ...

希望在明天 冷月如霜

06-18

 
 

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自行车作为有氧运动减肥可行么?

本人157cm 53kg 微胖,主要脂肪积聚在腹部和臀部。饮食的话没有很好的条件完全按减肥食谱来。但平时也少油腻少煎炸的。 如果骑自行车的话需 ...

雨季的过客 半寂半寞半疯狂

06-18

 
 

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有氧无氧能安排在一天之内么?

上午在健身以增肌为目的做无氧,下午打篮球或者在田径场变速跑,长跑。。这样综合的训练是否效果更好些?因为实在不想一天在健身房练了就不 ...

强者崛起 真诚的等待

06-18

 
 

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关于几个动作的讨论

新人求助,有几个动作不知道什么原因总感觉不对: 1、哑铃划船: 本身是练背部的,但每次都是手臂酸的做不上去了。 2、哑铃上举:本身是练 ...

泗水流年 冷月如霜

06-18

 
 

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如何锻炼胸肌?

本人男,身高169,体重56KG,从去年7月份开始锻炼至今,身体壮实了一些,但是越练发现不懂的越多,下面是我个人的情况: 我骨架比较小, ...

星速空痕 真诚的等待

06-18

 
 

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单侧飞鸟和哑铃卧推可行否?

小弟想用一根杠子和一根哑铃杆,若干碟片,来进行锻炼。 杠子加片子,来做硬拉和深蹲。 哑铃组合成一个大重量的,飞鸟和哑铃卧推分解成单边 ...

强者崛起 冷月如霜

06-18

 
 

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请问跑步40分钟以上速度达到多少减肥最快?

我平时跑步8.2跑完6公里,有人说我跑了没用,等于白跑,不减脂肪,是真的吗

孤独ɡ情人 梦里爱过你

06-18

 
 

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练力量会带来维度增长吗

lz之前一直增肌但是,增肌8个月了。现在再按原有的方式不大管用了,所以开始想练习5乘5的力量训练。但是同时也想让肌肉维度上升点。请问在 ...

希望在明天 梦里爱过你

06-18

 
 

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大家来讨论一下跑步姿势。膝盖跑多了有点痛。

网上众说纷纭,有说后掌着地,然后过渡到前掌(我就这样) 有的说要中间落地。 周围的女生慢跑,结果说膝盖不舒服,大家有没有什么解决的 ...

跟上梦的脚步 半寂半寞半疯狂

06-17

 
 

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求助,这样的减脂安排是否合理

求助各位专业人士,帮忙看一下我这样的方式和饮食是否合理? 早上空腹,在健身房跑步半小时,速度是8.5KM/H, 然后去上班,早饭一般在8:3 ...

没节操的贱贱 泗水流年

06-17

 
 

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新人有点问题关于平板卧推

我练了两三个月的52kg,每次都是3组,每组8次,感觉没什么突破

南花北郎 半寂半寞半疯狂

06-17

 
 

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中午健身房训练是应该先吃饭还是练完再吃?

一般都是中午在单位附近的健身房健身,11点半到1点半两个小时时间,主要目的是减脂。现在纠结个问题,要是先吃饭大概吃完饭20分钟左右就要 ...

云端漫步 真诚的等待

06-17

 
 

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减肥的时候无氧加有氧,无氧要练多长时间?

问下 减肥的时候无氧加有氧,无氧要练多长时间?

孤独ɡ情人 冷月如霜

06-17

 
 

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增肌期间,这样的饮食计划是否合理?

在学校一般只在早上有一个小时的时间训练训练前:香蕉一根+燕麦50g 训练后:鸡蛋2个+全脂奶250ml 上午加餐:燕麦50g+鸡蛋1个 中午:在食堂 ...

希望在明天 真诚的等待

06-17

 
 

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做拉伸时背部一直发出异响

劲椎一直不好,然后早晚都会做拉伸。但是拉伸时会出现嘎嘎嘎的声音,这是什么原因,是缺钙还是关节老化? 本人才24岁啊。。。。 ...

星速空痕 星速空痕

06-17

 
 

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竹竿男晒健身成果,健身80斤增长到125斤

2年前的我是个竹竿男,确切的说是个矮竹竿男,身高162体重80斤,简直就是杯具,现在身高167,体重125斤,18岁。刚开始健身的时候,全身皮包 ...

共4张
fiese fiese

06-17

 
 

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啤酒肚啊,鲍照别笑

前几天去办了张健身卡,想减肚子,这肚子我妈都快不认我这儿子了。求方法,我现在就是每天晚上跑步机40分钟,然后仰卧起坐。晚饭吃水果。需 ...

月亮旁的星星 泗水流年

06-17

 
 

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练习深蹲一定要注意重量的控制

练习深蹲一定要注意重量的控制,不要像我练习深蹲伤了半月板。在深蹲的时候膝关节一定要全程都是收缩状态,还要控制重量 千万膝盖别晃 腿也 ...

真诚的等待 梦里爱过你

06-17

 
 

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深蹲大约多久练习一次可以保持

lz现在练习的力量训练是每周两次练腿,一次是深蹲加腿举。一次是腿举。现在深蹲5乘5大约在100kg左右。但是就要放暑假了家里没有健身房,那 ...

希望在明天 真诚的等待

06-17

 
 

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微胖是最好的身材,你赞成吗?

图片来自网络。。。

钟艺 钟艺

06-17

 
 

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慢跑开始的十几分钟是燃烧脂肪多不多?

早上慢跑去公司的话大概十几分钟,如果这点时间没用的话早上就不跑了 下午再练

清荷溢香 冷月如霜

06-17

 
 

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关于增大胸肌不同阶段 卧推的安排和起桥的问题

这次主要针对胸肌的一些锻炼提出一些问题: 如图,自认为有一定的胸肌,但太薄太弱 在这个阶段该继续使用4X12的模式还是尝试一下18组? ...

强者崛起 半寂半寞半疯狂

06-17

 
 

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血糖偏高,想增重,该如何控制饮食??

血糖偏高,但是想增重,该如何控制饮食??求大神

人类 冷月如霜

06-17

 
 

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瘦弱男如何变成肌肉男

不少体形偏瘦的健身者在开始锻炼时都想在最短的时间里多长点肌肉,具体要怎么做呢?合理安排运动量   运动量的安排是科学锻炼的重要环节 ...

狼的呼唤 健身小王子

06-17

 
 

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为什么我健身了,体重还是没有上去?

我一直很瘦,去医院检测,医生说是肠胃吸收不好。 网上搜索了很多资料,我就开始在家里健身,肌肉有明显的增加了,但是,我体重还是没有上 ...

蜗牛灬 健身小王子

06-17

 
 

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让健身更加贴近生活(儿童不宜)

终于过完儿童节,可以说点儿童不宜的事了。16岁以下读者请自动绕过本文。 前几天看到一个笑话,说一个男的在床上抽烟,她老婆抗议:报纸上 ...

lock 冷月如霜

06-17

 
 

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健身改变我的性格,使我更自信了!

天生我的性格比较内向、胆怯、自悲,正因为这样使我在生活当中抬不起头做人,使我养成了不好的习惯腰板变弯带驼背,当年的情况真的很糟糕, ...

真诚的等待 泗水流年

06-17

 
 

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那种健身最有助增高

本人154cm,矮个应该怎么增高,请问哪种健身最有助于增高?跪谢。。。

希望在明天 泗水流年

06-17

 
 

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如何锻炼腿部的肌肉?

本人176cm,61kg 打篮球弹跳也不是太行,想练一下腿部的肌肉能跳的高一点,求有经验的给个建议该怎么练? ...

狼的呼唤 梦里爱过你

06-17

 
 

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在家如何练胸肌?

本人173cm,65kg 在家只有哑铃怎么练习胸肌,求助大神

泗水流年 梦里爱过你

06-17

 
 

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求助贴 背部怎样练起肌肉、练宽?

本人168cm,62kg,想把背部练的宽点,有点肌肉感,请问应该怎么练,以前没练过,请大神给点建议。。。 ...

真诚的等待 半寂半寞半疯狂

06-16

 
 

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黄金时代减肥训练营开始啦,这个暑期胖子有福啦!!!

招生对象:全国各地市,河南省各地市的广大青少年及特殊人群 开营时间:7月6日及以后每周一次且每周都有入营仪式 训练基地:河南省体育中心 ...

黄金时代健身盼盼 黄金时代健身盼盼

06-16

 
 

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保持基础代谢~快乐健康减肥

人体在一整天的生命活动中,能量代谢变化十分明显,活动时能量代谢较高,而安静,特别是睡眠时,能量代谢较低 基础代谢率高说明能量消耗大 ...

Tiense 月亮旁的星星

06-16

 
 

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性感修长美腿怎样炼成

腿部的线条不够完美是我们女性的共同问题,如何才能瘦小炼成性感美腿呢?下面给大家分享一下我的几个瘦腿小运动:原地正步 站姿,双腿并拢 ...

紫蝶纷飞 雨季的过客

06-16

 
 

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减大腿有什么方法或者秘籍?

本人体型微胖,正在减肥,希望在减肥的同时能顺带把大腿变细点,求助大神哪位有减大腿方法或者秘籍的吗? ...

雪山 紫蝶纷飞

06-16

 
 

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新人健身增肌多久一次比较合适?

本人173cm,65kg标准的体重身材,特别羡慕别人一块一快的肌肉,所以也想练练,所以求教一下大神训练大概多久一次较合适?3Q ...

泗水流年 冷月如霜

06-16

 
 

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做俯卧撑把脚抬高效果会更好吗?

做俯卧撑不受时间地点的限制,很是符合本人现在的一个上班工作时间,所以想多了解一些关于做俯卧撑的事情,求哪位大神能给做点介绍。。。 ...

真诚的等待 强者崛起

06-16

 
 

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美女 美食 尽在掌握

昨天和老婆去古镇吃大餐,餐完大餐让后我们就一起……去看了电影,想歪了吧。想歪了的不顶者阳痿。 ...

共9张
小号罗尼 月亮旁的星星

06-14

 
 

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求助 慢跑有没有什么需要注意的?

本人想保持好不容易减下来的身材,慢跑是个不错的选择,但不知道有什么需要注意的没有?特来求大神指点。。。 ...

紫蝶纷飞 梦里爱过你

06-14

 
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