四周增肌训练营
四周增肌训练营四周增肌训练营
关注:71贴子:6947 排名: 2 
  • 28天快速增肌减脂,肌肉训练方法、增肌减肥经验
    目录:健身打卡论坛
 

5

[求助]肌肉练习

各位会员,我手头现有一副哑铃,请问如何利用它来练习上臂及胸部肌肉?

qzyang qzyang

06-10

 
 

8

论减肥与个人的体质[原创]

说实在话,减肥归减肥,可是人与人的命运各不相同.有人真的不容易胖,有人就真的不容易瘦.比如我吧,已经连续一个月,每天在健身房里混着,平均30 ...

真儿 北方的狼

06-10

 
 

5

如何减胸部和腹部的肥肉

小弟我体重70KG,不论如何减,胸部的肚子上的肥肉都减不下来 不知各位大哥有何高见?

fjliuche 北方的狼

06-10

 
 

8

我现在的有氧运动方式对吗?

我现在刚刚开始进行有氧运动第三天,我想先进行2周的适应期,然后在加大运动量,现在我得运动方式为: 1)共30分钟 2)其中慢跑与走结合, ...

qq19991104 yipsifung

06-10

 
 

7

什么样的训练能使肩变宽

什么样的训练能使肩变宽

rebel rebel

06-07

 
 

8

减肥,意志力最重要[建议]

从小减肥到如今,有成功,有反弹,有不少心得,也试过无数的方法.其实说真的,很多方法都是有效的,就看自己能不能坚持不懈了.现在我下个决心,用 ...

真儿 yipsifung

06-05

 
 

16

如何减腹部的脂肪呀?  ...2

我现在身高187厘米。体重为80公斤,可腹部大部分为脂肪,我没有练健身,现在想知道用什么方法可以去掉脂肪,恢复身材呢? ...

dthwang yipsifung

06-04

 
 

6

吃肌酸有害吗?

我们都知道肌酸对于肌肉的增长大有脾益.但会不会致使心肌增厚呢?

韩力 rainstorm

06-04

 
 

1

健身名词解释

健身名词解释 在日常健身活动中,众多的健身爱好者常对健美运动所涉及的常用名词概念不清,现解释如下: 健美(Bodybuilding) 是 ...

飞鸟自由 jenny

05-31

 
 

11

谁能帮我算一下卡路里?

早餐两个肉包,就是一般的那种。 中午盖浇饭,3俩米饭,再有点肉丝。 晚饭白饭2俩,鱼肉3俩,素菜3俩。 THX ...

wildwine jenny

05-21

 
 

4

如何解决左右不对称!

这是一直在困扰我的问题,请高手指教,多谢!

iceman iceman

05-19

 
 

2

[求助]也关于胸肌

1.胸肌内侧怎么炼? 2.仰卧飞鸟和卧推效果有何不同? 3.平卧推握距不同对胸肌的影响有什么不同? ...

hup fazi0506

05-17

 
 

12

唯有大重量才能增肌!

动作应该严格,书上这样说,教练们也常常这样讲,但是看看一些大块头的练习,看看杂志上冠军的说法。他们在练习中常常用大重量,而那时是允 ...

胤祥 未央生

05-12

 
 

9

十万火急:如何解决左右肌肉块和力量的不对称?

我很苦恼:肌肉力量和体积左右不平衡太严重,情况如下: 强 弱 胸肌 左 右 二头 右 ...

iceman 热冰

04-26

 
 

8

我有几个问题想请高手帮忙

我的体重68.5kg,身高171cm,腹部有一些赘肉令我很郁闷。 每天晚上我都去跑步,一般都能跑8圈(400m),已经坚持一个月了,但是还不见瘦,只 ...

klmym444 klmym444

04-17

 
 

6

挑战传统的肌肉速成法——汤姆·普拉兹

挑战传统的肌肉速成法——汤姆·普拉兹 你是健美运动员或者希望成为健美运动员吗?若如此,那么这将是你获得的最重要的信息。因为,如果 ...

crocostone @sj@

04-17

 
 

15

一些猛药的诠释!!  ...2

今天和大家聊聊一些猛药的情况,目前不少效果强悍的产品通过各种渠道进入中国,我想很有必要给大家谈谈他们的情况,如何使用以及它们的副作 ...

健美营养专家 soch

04-15

 
 

5

胸部脂肪如何去除?

各位仁兄: 我也不是很胖。可身体不成比例。明明男子汉大丈夫,却丰乳肥臀的。真没办法。 我练了好长时间的胸肌,里面是硬邦邦的了,可外面 ...

luanzb panlu

03-27

 
 

7

我是不是很需要锻炼了??

隶书文字我172cm高,体重有78kg了,是不是需要锻炼了?我没有健身的经历,请各位帮忙了

hisunyjs panlu

03-13

 
 

3

健身悟道

健身悟道:健身是有捷径的,努力刻苦坚持不断的练习不可缺少,但是要想在最短的时间内想取得最大的进步,适当用点肌酸和其他补给是有必要的 ...

夏日冰河 夏日冰河

02-09

 
 

3

避免运动损伤的技巧

受伤几乎成了所有运动员的一大烦恼。它不但会给你造成不同程度的残疾,而且还会带来思想上的烦恼。但是,所有伤害都是可以预防和避免的。防 ...

常州星宇 常州星宇

02-01

 
 

1

一周练几次好(转载)

这个问题实际上是个训练频率的问题,也就是每周进行几次训练为好的问题。一般来讲,局部(某块)肌肉的训练频率主要由以下四个因素确定:①训 ...

♂无穷锻炼→ 常州星宇

02-01

 
 

4

天那,真有这种事?!!

是的,就有! 喝蜂蜜减肥法: 第一天,只喝蜂蜜。 第二三天,正常适量饮食。 第四天,只喝蜂蜜。 第五六天,正常适量饮食。 ...

swimming swimming

01-22

 
 

9

减肥首看饮食!

我的身边有很多人总是抱怨自己太胖、自己节食、自己运动却还是那样胖!那么他们注意自己的饮食结构了吗? 练习是一方面,改变饮食结构才 ...

胤祥 swimming

12-23

 
 

12

经典增肌食品

增大肌肉块的最佳食品是什么?许多人可能认为是鸡胸脯肉,因为职业健美运动员常常吃很多的鸡胸脯肉。 鸡胸脯肉确是一种增肌食物,但职 ...

畅游无限 云飞扬

12-17

 
 

5

问题

请问谁能告诉我,怎样锻炼大腿的内侧肌肉?文字文字

萧冥星 云飞扬

11-25

 
 

4

斑竹呼吁:多发表自己的健身观点

我希望各位健网的朋友能发表自己在健身中的观点和看法,也希望能多看到一点你们的健身的体会. 我也希望你们在健身时候有什么困难提出来让我 ...

常州星宇 常州星宇

11-17

 
 

5

增长力量效果最好的六个动作

深蹲、腿举、箭步蹲、硬拉、卧推、俯身划船。 深蹲:不用说,王牌动作,练力量的首选,最全面。 腿举:你的腿举重量是你用任何方式能够移动 ...

李哈尼 panlu

11-12

 
 

2

请问,曲腿硬拉的要领!

曲腿硬拉主要是练那部分的肌肉?动作要领如何呢?它与直腿硬拉有何不同? 多谢指教!

iceman 45856531

11-07

 
 

4

碳水化合物克拉克·海奇健身顾问系列

么是碳水化合物?可能很多人都知道,但是它在你身体里究竟起到什么样的作用,每单位的碳水化合物能产生多少热量?高纤维和低纤维的碳水化合 ...

ai_home 解脱

11-07

 
 

4

肩部训练——推举

推举动作主要发达三角肌前束和中束。 用杠铃或哑铃练都行。可以站着练,也可以坐在凳上练。 预备姿势是将横杠提至锁骨上,两手掌上托住杠铃 ...

阿荣 解脱

11-05

 
 

2

斑竹能否详细讲一下什么叫脂肪池原理?

crocostone clementchang

10-16

 
 

9

请问,减脂后怎样紧实松弛的皮皮?

朋友说如果减脂太快,会出现皮肤松弛现象,请问有何高招使之紧实起来或者避免此类情况出现吗?多谢指教啊!!!!!!!! ...

晨曦1980

10-09

 
 

4

提到身体素质得法宝!

简单得练习就会获得很大的收获!坚持以下的练习方法,你会在很短的时间内取得巨大的成功! 引体向上,伏卧撑,仰卧气坐,用尽全力,在尽量少的组数 ...

涯凌 liu123

09-30

 
 

13

我该不该减肥?

如果按公式体重=身高-105来计算。我也算是标准体重了。但我一直在为减肥烦恼。因为我现在比最瘦时候重了十斤,而且我认为越瘦越好看(事实 ...

网事悠悠

09-30

 
 

5

我这样减肥有希望吗?

我身高166CM,经过一周不吃晚饭的减肥方法,体重59KG,我觉得效果明显。 我的目标是56KG。我这样做有希望吗? ...

网事悠悠

09-30

 
 

9

哗!!!!!!厉害呀!

哗!!!!!!厉害呀!

ren yipsifung

09-30

 
 

4

减肥运动与健美运动的搭配 实践(二)

上一次,我发言说到采用8km跑在减肥方面取得了令人满意的效果,但在健美运动方面却影响体力(本人是下午6:00跑长跑,晚上8:00练健身)。 ...

hup clementchang

09-29

 
 

5

受伤后还能继续练吗?你是怎样对待的?

我在举杠铃时不慎使我的肩,肘受伤,在每次继续练时,开始有些疼,不过练一组后就没事了不知道疼了,请问我这样做对吗?对我有害吗?请老师 ...

来转转 clementchang

09-29

 
 

4

保持青春的“强力”食品 (转载)

保持青春的“强力”食品   任何能强化免疫系统的食品,我都称之为强力食品。免疫系统功能越强,身体就越能够抵御细菌、病毒及癌细胞的 ...

crocostone clementchang

09-20

 
 

11

我的营养安排(盼望建议)

我的饮食计划主要的构想是要有合理的蛋白质,碳水化合物及脂肪,而且要快,要方便: 1,早上起床后,喝一杯牛奶或1500mg氨基酸,然后到健身 ...

健美教练 frankzan

08-14

 
 

11

问题:体重没减。为什么?

近段时间我练的效果真的是很好。每次练的程序都是先有氧20-30分钟,完后立马做腹肌练习(3个动作 共9组 组间不休息),接着做力量练习( ...

典子 训练日

08-01

 
 

13

有效的减脂!!!

最近我们健身房体重下降的人很多,而且有人在短短的十天里竟然下降了5KG左右,我很吃惊为何想要减脂的人没有减下来,而不想减的人却减的这 ...

胤祥 胤祥

07-04

 
 

5

吃肌酸后力量会一直持续吗?

我想问问我现在正在吃肌酸,可是我要是吃完了,是不是又回会到原来的样子了?

money00 胤祥

05-12

 
 

4

谁会使用类固醇?

谁会使用类固醇?

jinlonghai ren

03-28

 
 

0

训练前吃香蕉好吗?

健身小王子 匿名

01-01

 
 

0

现在那个牌子的蛋白粉比较好

小圣狼 匿名

01-01

 
  • 发布信息免费
  • 发贴彩色标题
  • 签到额外经验值

如何快速提升等级,查看[积分规则]

活动中心

查看更多>>
    最新热版
    重要链接
    还可输入 80 个字符
    您需要登录后才可以发帖 登录 | 注册

    本版积分规则