四周增肌训练营
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  • 28天快速增肌减脂,肌肉训练方法、增肌减肥经验
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你为什么一个人去健身房

男:亲爱的,陪我去健身房好吗?女:你是在说我胖吗?男:如果你不想,就算了吧。女:你是在说我懒吗?男:宝贝,你冷静点好吗?女:你是在说我像 ...

爱美爱健身的小疯子 黑椒鸡脯

12-06

 
 

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瘦弱少年三月增肌26斤,求鼓励!

我弟弟三个月年增肌26斤。他今年20岁,身高1.72米,体重120斤,而3个月前的他只有94斤。   他在学校附近找到了一个私教,在里面交到 ...

Alisa Hamilton

12-05

 
 

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简易家庭健身法

将沙发变成运动场,看电视时,每20分钟做一遍,每个动作重复3次,动作间隔休息2分钟。   动作1:坐姿抬腿。右腿绷直,尽量向上抬,再放 ...

一只小水杯 一只小水杯

11-28

 
 

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长春十大公园建成健身步道

标注行走米数的健身步道   今年,常到长春各大公园锻炼的市民,都会发现一个新变化:原本什么也没有的步行道上喷涂了不少地标,路边还 ...

咯吱窝香香哒 一只小水杯

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健身持之以行的效果  ...2

虽然我的体型不是很糟糕,但身体健身素质比较差,比较容易生病。健身就在我的脑海里响起,既可以进一步增加我的肌肉又可以强身健体增强抵抗 ...

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纯爷 Hamilton

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[健身计划] 这样简单的计算合理吗

在健身杂志上看到说,力量练习如果适应了以后,在重量,组数,每组次数上选择,应该是加重量。比如我下拉,30磅*25,4组,一块板是10磅,加 ...

薄荷味的夏天 无声色不犬马

11-26

 
 

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投票 如果白 富 高 瘦 美 只能选三项,你要选什么?

在别的网站看到的,一个很有意思的话题,如果白富美瘦高只能选3项,大家会怎么选。 选了其中三项,另外两项只能是减分,例如不选高就只能 ...

Ellie 笑多了会怀孕

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8个好玩的健身方法 爱玩的你怎能错过

荡秋千:全身心锻炼方式   荡秋千不仅能锻炼人的身体平衡性,治好晕船、晕车等毛病,它本身也是一种很好的全身心的锻炼方式。荡秋千时, ...

笑多了会怀孕 小马过河

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肌肉要如何锻炼才好

1.大肌群先练   这是应当遵守的一条训练原则。不可由着性子,拿起器械就随意练。腿部、胸部、和背部的肌群属于大肌群,这些肌群的练 ...

CC新锋 CC新锋

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跑步健身真的是个技术活

  南京体育学院运动健康系实验室主任、副教授。本科毕业于南京铁道医学院(现东南大学医学院)临床医学专业;研究生毕业于南京体育学院运 ...

强悍的女汉子 死胖子二号

11-13

 
 

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男人运动让肩膀变宽的秘籍

做为男士,不论是屌丝男还是高帅富一定都希望自己有个健美的身材。 有一个宽阔的肩膀,有一个宽阔的可以让美女依靠的肩膀吧!   但是不 ...

沙漠黄沙滚滚 等你妹

11-10

 
 

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澳亚阳光健身学院(批量生产肌肉男)

1、六周见效 2、无效退款 3、比健身房划算得多 4、学员发展前景广阔 5、课程收费6800元,经济困难可从长计议。 6、一周五天训练,健康 ...

强悍的女汉子 爱美爱健身的小疯子

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快速增肌的好方法

想要长肌肉确实不是一件容易的事情,不过通过合理的健身,日常饮食多注意一下,增肌自然就水到渠成了!是不是找不到更好的健身计划?别着急 ...

从天而降林妹妹 无声色不犬马

11-03

 
 

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深蹲的好处

1. 深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的,潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷,这些力量项目靠的 ...

Hamilton 无声色不犬马

11-03

 
 

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快速增肌哪家强?

二逼青年要瘦成闪电 等你妹

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健身教练培训陷阱你了解多少!要警惕!

一、多次收费。   不用多说大家一看就可以知道,就是分好多次来进行收费,这已经不是健身教练培训机构的一个专利,这是在整个培训行业中 ...

一只小水杯 强悍的女汉子

11-01

 
 

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腹肌撕裂动图

30秒登山者 15个卷曲收腹 15个坐立曲腿 100个踢腿 30秒定肌

lunkuomei lunkuomei

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普拉提基本动作要领

腹部运动★平躺于垫上,双臂伸过头顶,手臂夹住耳朵,双膝弯曲,脚踩地,吸气。(注意:要闭上嘴巴,用鼻子吸气)★用嘴巴呼气,有控制地慢 ...

早起的虫子有鸟吃 蔡蔡的明天

10-28

 
 

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关于力量训练(肌肉训练)做多少次多少组的问题

看到各种力量训练的健身方案,每个动作都有说重复多少次,做多少组等。对于自己在家健身,没有条件去健身房的人,比如楼主我,总是感到很困 ...

CC新锋 CC新锋

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别让健身器再受伤

几乎每个社区都会有一个广场,打太极拳的,跳广场舞的,抖空竹的,玩滑板车的,不亦乐乎。上到九十九,下到刚会走,都能在社区广场找到属于 ...

二逼青年要瘦成闪电 一只小水杯

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增强大腿肌肉的秘籍

大腿肌肉包括前面的股四头肌、后面的股二头肌。两侧的内收与外展肌,其中最主要的是股四头肌与股二头肌。   如果你的训练目标是发展大腿 ...

等你妹 等你妹

10-28

 
 

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史上最全铝合金引体向上架(18种引体向上架),各国风情

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harrybiz harrybiz

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国务院喊你去健身

  国务院出台相关意见,将全民健身上升为国家战略。到2025年,人均体育场地面积达到2平方米,经常参加体育锻炼的人数达到5亿。各政府机 ...

二逼青年要瘦成闪电 青青河边草

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在健身房里常犯的5个错误

天天去健身,想来是极好的。可若方法偏差了,反受伤害,便是浪费了这“极好”二字。何不来听专业健身教练指点一二,趋利避害,令这锻炼的效 ...

从天而降林妹妹 一只小水杯

10-27

 
 

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各位姐妹 请问下我这样的减肥计划靠谱吗  ...2

小辣椒的VIP 你的温柔不再有余温

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这样的肌肉女人是不是很漂亮!赞一个!

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死胖子二号 Alisa

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健美盛宴 秦皇岛市第三届健美健身大赛开赛

  专业组选手在进行展示      健美小姐巾帼不让须眉   秦皇岛10月18日下午,“渤海之夜健美健身大师邀请赛暨秦皇岛市第三届健美 ...

死胖子二号 沙漠黄沙滚滚

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从健康减肥的角度,炒菜用什么油比较好?  ...2

从健康减肥的角度,炒菜用什么油比较好?

你的温柔不再有余温 蔡蔡的明天

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增肌粉该怎么吃

增肌粉也属于蛋白质粉,大部分的注意事项是一样的,但是增肌粉产品的目标群体更小,基本是健身人士,但是有些人却出现越练越瘦,或者越练越 ...

吃货 吃货

10-21

 
 

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腹肌锻炼计划三步骤 

步骤一:斜板卷腹 动作过程: 仰卧于一块斜板之上,斜板与地面大约成30-45度,双手半握拳放于耳际,固定脚的位置;吸气,同时腹部主 ...

沙漠黄沙滚滚 沙漠黄沙滚滚

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手臂没有力量,俯卧撑做6个累得不行,怎么锻炼

手臂没有力量,俯卧撑做6个累得不行,怎么锻炼,谢谢,我1.74cm,65kg,属于瘦弱的人!就是不知道如何锻炼,一些健身计划根本锻炼不起来,累的头晕! ...

Hamilton Hamilton

10-20

 
 

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三天从白到黑

练的不好,只要求穿着衣服瘦,脱啦有点肉,大家见笑啦。 月底想去拍套肌肉写真,求大神介绍广州或者长沙会拍肌肉线条【不露骨】的摄影师或 ...

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jjails 午夜精灵

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男人吃什么能让性趣大增

等你妹 死胖子二号

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“中国大爷”的健身朋友圈

当“中国大妈”被黄金套牢、忙着跳广场舞之际,“中国大爷”则低调地忙活着健身。日前,美国媒体报道了在天坛健身的大爷们的绝活,称他 ...

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强悍的女汉子 小马过河

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[原创] 给增重朋友一些有用的建议  ...23

我从去年12月份到现在,一直在增加重量,同时也在这个增肥俱乐部活动。通过自己的增重和这里一些朋友的帖子,今天有些建议给很渴望增重的朋 ...

你的样子 你的样子

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健身半年 不知道怎么样

另有 胸肌腹肌 肌肉帅哥 你想要的这里都有 全//国//交//流//交//友//群// 157924871

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wxl1122 wxl1122

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男人最好的玩具

共11张
小号罗尼 萧瑟凛冽

10-07

 
 

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哑铃怎么瘦手臂啊?求高手解答!

本人妹子,手臂很粗,现在家里有一副哑铃,怎样用它来减掉蝴蝶袖啊

丑女无敌 CC新锋

09-30

 
 

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[原创]我们健身房的教练!  ...23456..8

♂桃子♀ 禅宗

09-29

 
 

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求有营养的科学的健康减肥餐

爱美爱健身的小疯子 格格爱穿越

09-28

 
 

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非常实用喔!看图健身!Neila Ray的无器械健身套路

Neila Ray是一名健身专家,她知道怎么才能让死宅们塑出良好的线条。下面是她的一些健身动作套路,你无须去健身馆,在家里也能做,而且不需 ...

共5张
沙漠黄沙滚滚 爱美爱健身的小疯子

09-25

 
 

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中秋节怎么吃月饼减肥?  ...2

大家好,我是新人,请多多关照!想请假下大家,中秋节怎么吃月饼减肥?

小辣椒的VIP Alisa

09-22

 
 

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俯卧撑真的能瘦肚子吗?可以练腹肌?

早前听人说俯卧撑可以瘦肚子练腹肌,不过俺练过一段时间,发现腰酸疼得不得了,而且感觉没什么效果啊!求高人指教! ...

小马过河 早起的虫子有鸟吃

09-19

 
 

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减肥时应该吃腰果、开心果吗?  ...2

我看到有人说腰果、开心果是减肥的好食品,但又有人说腰果热量高、脂肪高? 减肥时能不能吃腰果、开心果?什么情况可以吃?吃多少比较好呢 ...

格格爱穿越 格格爱穿越

09-18

 
 

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如何跳绳瘦小腿

本人尝试过跳绳减肥,不过感觉大腿是细了点,但是小腿还是很粗耶,求网友指教怎样跳绳才能瘦小腿 ...

二逼青年要瘦成闪电 小棉球疯狂享瘦

09-18

 
 

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都来谈谈瘦腹部最好的家用器材

锻炼腹肌的器材有很多,比如:仰卧起坐板、多功能训练器(有锻炼腹肌的功能的)、懒人健腹机、健腹轮等等。要说练腹肌最好的器材是哪个?还 ...

凡哥 凡哥

09-16

 
 

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健身吃什么增肌效果最明显?还有具体怎么吃?

求解答

爱吹牛不打草稿的胖子 小棉球疯狂享瘦

09-16

 
 

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欧美肌肉男凶猛来袭!别流鼻血!

共17张
小棉球疯狂享瘦 小马过河

09-16

 
 

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大连“肌肉爷爷”走红网络 健硕身材羡煞年轻人

“肌肉爷爷”身形健美。 “肌肉”爷爷至今还能做单杠项目。摄影记者 孟楠 近日,有关大连理工大学退休体育老师,徐荣昌在健身房里 ...

jeffzuo qzomcwm

09-15

 
 

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健身有没有出现这种情况的朋友,是怎么回事!求解

如图,像是被抓过的痕迹,两边都有,这是不是拉伤?怎么消除啊?

Luckylooker_0 qzomcwm

09-15

 
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