四周增肌训练营
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  • 28天快速增肌减脂,肌肉训练方法、增肌减肥经验
    目录:健身打卡论坛
 

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五个月腹肌成果,苦练是最好的腹肌训练方法

五个月腹肌成果,苦练是最好的腹肌训练方法。今年27岁,身高1.80米,体重160斤,身材还算的上标准。唯一让我不满意就是肚子上厚厚一层脂肪 ...

果壳 qzomcwm

09-15

 
 

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卧推似乎遇到瓶颈了,怎么提高

非常系统的练了3个月吧,吃的也是非常系统,练完乳清蛋白,睡前酪蛋白,练前氮泵加上以前的基础,现在卧推极限85公斤3,4下没问题 但是用70 ...

半寂半寞半疯狂 qzomcwm

09-15

 
 

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有没有什么有效的练胸肌的方法?

我比较瘦,练胸肌时总感觉不受力,感觉刺激不到肌肉,效果很不明显。求大神帮忙

小小米 qzomcwm

09-15

 
 

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怎么练胸内侧,特别是锁骨附近的区域。

怎么练胸内侧,特别是锁骨附近的区域。

samadhi 出水莲

09-13

 
 

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爱跑步的男人,晚了个安

永远不要抛弃爱跑步的男人,因为这意味着他们对自己的身体200%的负责, 拒绝了啤酒和香烟的诱惑。 一个跑步的男人, 他必须控制饮食, 坚持 ...

我是大超人学长 出水莲

09-13

 
 

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智能手环哪个好?有木有排行榜之类的?  ...2

智能手环哪个好?有木有排行榜之类的?我最近想入手一个。有计步、睡眠监测等基本功能就OK了。求推荐。 ...

Hamilton Hamilton

09-13

 
 

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男人有六块或八块腹肌对女人来说是不是很诱惑解

不管你信不信反正我觉得有腹肌总比瘦瘦的让人看起来有安全感!

半寂半寞半疯狂 青青河边草

09-11

 
 

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性冷淡肿么办

发现自己对性挺排斥的,好像没什么欲望!!听说健身能增强性欲是真的吗?如果真的行,具体怎样做?? ...

爱美爱健身的小疯子 沙漠黄沙滚滚

09-10

 
 

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巴西世界杯的运动美色男

运动美色男——近日英文媒体上出现一个流行词“Spornosexual”,“Spornosexual”是“Sports”(运动)和“porn”(色情)结合的新词,形容新 ...

lock 沙漠黄沙滚滚

09-10

 
 

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这是真的假的啊,6周可能吗?

六周打造完美肌肉男 ——澳亚阳光健身学院 刚刚看到的 原文 我要是没这么胖倒是想去试试!!关键有没有减肥的班啊? ...

孤独ɡ情人 沙漠黄沙滚滚

09-10

 
 

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妹子怎样才能增重

帮朋友问问一妹子很瘦 身高160cm,才70多斤,貌似是天生瘦子的那种。 有高手过招怎样饮食增肥吗?别复制粘贴,求有效的饮食增肥方案,谢啦 ...

二逼青年要瘦成闪电 爱美爱健身的小疯子

09-10

 
 

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教你如何打造拥有好空气,且节能省电的健身房

开了家健身房,来健身的人常常投诉说有难闻的汗味~~为了能够给来健身的人提供良好的室内空气,也考虑到控制每月的经营成本,我特意对很多 ...

深山人 泪花人

09-09

 
 

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【2013有奖征文】我的健身故事

2009年从学校毕业,我在广州中华广场附近安顿下来。为什么选择这里,有一个很重要的原因:这里力美健俱乐部的王教练,是我心中的偶像。 ...

summer311 爱美爱健身的小疯子

09-09

 
 

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婚外诱惑太多 男人床上怎样喂饱女人

中 国的性教育是比较落后的。所以很多人谈到“性”时候多多少少会有一丝回避心理。其实性/交是相爱的极端行为,所以历来人们把它看得神秘而 ...

海阔凭鱼跃 青青河边草

09-09

 
 

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男色来啦!戳图!GV男优真崎航火辣美图!鼻血自重!

虽然他已经过世了,才三十岁,好可惜喔,可是身材真的好好,长得也帅!!

沙漠黄沙滚滚 青青河边草

09-09

 
 

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请问想要增强男人性能力最简单的动作是什么?

让男人JJ更粗壮更坚挺的运动

早起的虫子有鸟吃 二逼青年要瘦成闪电

09-09

 
 

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求比较简单的健身计划,不求练出线条,但求练出美感

大神们赶紧赐教!!谢啦

爱吹牛不打草稿的胖子 早起的虫子有鸟吃

09-05

 
 

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王保忠:我不是给健身产业打强心剂

王保忠,东北财经大学会计学硕士,中国人民大学金融学博士,美国罗斯福大学MBA。高级会计师、注册会计师、注册资产评估师。曾任电力部中恒 ...

zhouxq 爱吹牛不打草稿的胖子

09-05

 
 

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增肥是被逼出来的,3个月小有成果增肥4KG

“成功是被逼出来的”越来越对这句话感同深受,对我来说就是“增肥是被逼出来的”。我是个瘦人,身高171体重55.3KG还算上身上衣服鞋子和其 ...

长杆子 沙漠黄沙滚滚

09-05

 
 

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皮下没有脂肪,无法练壮

怎么办啊。太瘦了!

孤独泪 小棉球疯狂享瘦

09-04

 
 

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动感单车要怎样减肥效果才好呢?  ...2

去健身房差不多半个月了,这个礼拜开始动感单车。。。我一般一周三次,每次半小时,跟着教练做,骑完后做做拉伸然后跳10几分钟的操。。。 ...

Alisa 格格爱穿越

09-03

 
 

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时间就像男人的胸部,练练总会有的,今天你练了吗

时间就像男人的胸部,练练总会有的, 世界上没有不付出汗水就能铸就的辉煌

我是大超人学长 爱美爱健身的小疯子

09-03

 
 

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所谓的情侣瑜伽是什么意思?需要怎么练?

昨晚一个同学问我,什么叫情侣瑜伽,她说她刚接触学瑜伽,呵呵,相信很多人都不知道什么叫做情侣瑜伽吧。在此给大家说说什么叫做情侣瑜伽吧 ...

少女的祈祷 死胖子二号

09-03

 
 

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有谁敢挑战斯瓦辛格的肌肉啊!!我和小伙伴都惊呆了!

斯瓦辛格的肌肉真不是盖的,吓死人!!

小马过河 小马过河

09-03

 
 

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女汉子的健美

如果要征服这位女汉子各位需要多少肌肉才能完成?

醉花影月 爱吹牛不打草稿的胖子

09-03

 
 

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健身教练的工资待遇怎么样?

听人说,健身教练的工资都不高的,好的才可以拿到8000元,还很累?说是健身俱乐部里有巡场教练和私人教练两种,巡场就是一固定工资,北京的 ...

lock 青青河边草

09-02

 
 

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韦德训练法三十二法则

  (一) 初练者的训练法则:   1。 渐进性超负荷法则: 增强任何健康素质的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作,使肌肉承 ...

chensr 小马过河

09-02

 
 

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老湿们好,打个招呼

老湿你好,请问 1)马上放假了,训练周期怎么安排,练2休1?每天练一种肌肉吗? 2)腰特别细,想粗腰啊,是不是用侧仰卧起坐呢?还有什 ...

云端漫步 二逼青年要瘦成闪电

09-01

 
 

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我的肌肉照。欢迎交流。437719525  ...23456..12

ccgsxxq2002 死胖子二号

09-01

 
 

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本人想增肥一点,不过没有时间指定那些计划

求健身大神指点,看看大神有没有什么好的妙招增肥,   小弟再次谢过了。

saimen 沙漠黄沙滚滚

09-01

 
 

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运动伤害

今天来和大家分享一下伤病第一时间的处理 相信很多人都遇到过脚踝扭伤 手指戳伤 等关节运动损伤 这类伤病一般是由于受力关节 受到猛烈的力 ...

半寂半寞半疯狂 爱美爱健身的小疯子

09-01

 
 

3

我的 - [售价 3 金币]

psb (2).jpg

午夜精灵 午夜精灵

08-29

 
 

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既想增肌又想减肥,该怎样规划饮食结构?

增肌,必须补充大量蛋白质,以及碳水化合物,每天必定要多吃;而减肥呢就要少吃,本人现在肚子上有些脂肪,腹肌处于隐约可见若隐若现的状态 ...

月亮旁的星星 月亮旁的星星

08-27

 
 

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腹肌应该怎么练?

求教大神,请问一个动作循环来做,还是所有动作一次做完再循环?

半寂半寞半疯狂 半寂半寞半疯狂

08-27

 
 

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器械健身与徒手健身对锻炼肌肉对比有哪些的利与弊?

小弟最近准备写论文,主要写徒手与器械健身的对比,各有什么利弊? 徒手健身: 利 :1.只需很小的空间,方便。 2.随时随地,不为健 ...

半寂半寞半疯狂 半寂半寞半疯狂

08-27

 
 

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如何让自己的肩看起来更宽?详细点啊。

RT 占字数 blabla

半寂半寞半疯狂 半寂半寞半疯狂

08-27

 
 

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大神们多多指教哦

我17岁185,体重62.5公斤,但腿上全是肥肉,请问怎样才能减掉或者练成肌肉。而且我想练出腹肌,现在每天做仰卧起坐50+40+30,这样合理吗 ...

半寂半寞半疯狂 半寂半寞半疯狂

08-27

 
 

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在健身房做了体测说新陈代谢低,大神么怎么办

教练说新陈代谢低吃再多也没有用。本人171,54公斤。怎么破~~~

孤独泪 孤独泪

08-27

 
 

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胸型不好看 咋整啊  ...2

我的胸下部有点像八字胸,怎么练能改回来,求解啊

孤独泪 孤独泪

08-27

 
 

15

如何减轻剧烈运动后的肌肉酸疼?  ...2

请教各位MMGG,偶很久没有去健身房做剧烈运动了,昨晚去健身,狂练了一个小时的动感单车,据说可以减腿部,今天差点下不了床,走不了路,腰 ...

Alisa 格格爱穿越

08-26

 
 

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我是高一学生

能不能教一下高一学生怎么健身,身高175体重122斤,肚子有点突,大腿比较粗

泗水流年 泗水流年

08-21

 
 

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各位是因为什么开始健身的?

我是因为上学的时候有次迟到了,班主任罚做二十个俯卧撑,我做了十个就做不下了,(最后也战战巍巍滴坚持做完),然后班主说:XX啊,你有点 ...

雪山 ianchan

08-21

 
 

3

感性赐教!

曾经练过1年器械+有氧...现在隔了2年多了,都萎缩了. 可就是懒了动不起来.偶尔做几分钟平板.意志力薄弱.好像需要被激励一下. ...

雪山 ianchan

08-21

 
 

1

本人有点小胖,要先减脂还是直接锻炼啊?

谢谢!

雪山 ianchan

08-21

 
 

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我想知道最佳的人鱼线训练方法。

啥动作比较容易出人鱼线里?

雪山 ianchan

08-21

 
 

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卷腹做几下就感觉腹肌跟肌肉拉伤似的特疼怎么回事?

见标题 谢谢解答啊

云端漫步 Luckylooker_0

08-20

 
 

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求指导,初学者,多指教谢谢

我办了一张健身卡,我想减肥但是不知道从哪里入手,以前我有在学校里长跑,我该怎么减肥增肌啊~求指导 ...

雨季的过客 Luckylooker_0

08-20

 
 

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新人求助 刚开始健身想求个增加手臂力量的健身计划

本人176,68kg 身高体重比例还属正常 ,就是手臂力量有点小了,求大神给个有关手臂力量锻炼的健身计划,小弟不胜感激!! ...

冷月如霜 冷月如霜

08-19

 
 

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3个月健身增重6公斤,腹肌小成

我觉得健身为了健美的,毕竟瘦的想增肌,胖的想减肥。其实主要目的就是为了泡妞,而我看到一个朋友因为健身而找到女朋友的时候,我就 ...

冷月如霜 冷月如霜

08-19

 
 

14

怎么样做俯卧撑才能避免只壮胳膊不壮胸肌?

怎么样做俯卧撑才能避免只壮胳膊不壮胸肌?

冷月如霜 冷月如霜

08-19

 
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