四周增肌训练营
四周增肌训练营四周增肌训练营
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  • 28天快速增肌减脂,肌肉训练方法、增肌减肥经验
    目录:健身打卡论坛
 

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大神们 求解答!要正确的

我想问下 练腹肌 只做腹肌撕裂者可以不我现在是隔天三组 还有胸肌我只做宽距俯卧撑效果好吗?

强者崛起 强者崛起

08-16

 
 

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我这样做是不是有点不对 请指导

每天做8分钟腹肌1次 11分钟胸肌2次 健步走1小时 强度是不是低了 另外运动完能喝水么会不会白练了

强者崛起 强者崛起

08-16

 
 

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本人胖子 可咋办呀

求助求指点,小弟不胜感激。我是减过肥的,从200斤减到140斤,现在是177cm,140斤,不是靠运动,所以减肥后全身没一个地方有肌肉,尤其是胸 ...

孤独ɡ情人 Luckylooker_0

08-16

 
 

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长胖啊 有什么好方法

本人182 60公斤 太瘦了。求健身计划增肥 你们知道我的苦恼吗!!说起来不算矮,但是太瘦跟筷子一样,女朋友也没 ...

雨季的过客 Luckylooker_0

08-16

 
 

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我也来问个问题哈 嘿嘿

我想问下 练腹肌 只做腹肌撕裂者可以吗 我现在是隔天三组 还有胸肌我只做宽距俯卧撑效果好吗? 前期。 ...

ianchan Luckylooker_0

08-16

 
 

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想要倒三角,求帮助

我想把三角肌,背部和胸肌练上部练大一点,在家中的,有一对20kg的錏铃,先谢过

Luckylooker_0 Luckylooker_0

08-16

 
 

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新人报道啦,大家好  ...2

我是福建人,176cm,58kg(太瘦),最近买了两幅哑铃还有跳绳,准备好好来练练 请多多指教啊大家。 ...

volume0921 紫蝶纷飞

08-16

 
 

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真心求教!!!!!!

我想让手臂变粗和胸肌变大些,该怎么做呢?另外我是学生,经济并不宽裕,真心求教。

紫蝶纷飞 紫蝶纷飞

08-16

 
 

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【通告】健网私教工作室(东莞东城分店)开始接受预定啦

欢迎各位东莞的健身爱好者一起来撕裂肌肉哦。 我们现在包含两大块【健身增肌】【运动减脂】 地址:东莞东城区旗峰路288号新世纪豪园蓝天 ...

共5张
zhouxq 云端漫步

08-16

 
 

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腹肌腹肌腹肌腹肌,怎么办?谢谢

腹肌左侧比右侧薄,长度也不同,有什么方法可以主要练左侧腹肌呢?

volume0921 Fitness小蚊

08-15

 
 

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貌似平台期过了要不要减少运动量,饮食方面该如何?  ...2

我是平台期才增加运动量的,现在平台期过了要不要恢复以前的运动量呢,还是坚持现在的加大运动量。 ...

Alisa Alisa

08-15

 
 

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有氧运动有哪些好处

现代医学研究表明,生命在于运动,而运动要讲究科学。坚持有氧代谢运动对身体健康十分有利,对绝大多数人也是有益的,如适合大众的健身操, ...

清荷溢香 清荷溢香

08-12

 
 

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求大神指点,练好久了,还是这样。

好久了,还是这样。我每天早上起来跑步四十五分,每晚一套腹肌撕裂者,为什么不明显啊。 求大神指点。 ...

雨季的过客 雨季的过客

08-12

 
 

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忙了一周,又回来啦。  ...2

话说现在玩论坛的人好少了啊。有几个在的,来留个名啊

Luckylooker_0 Luckylooker_0

08-12

 
 

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《健身周刊》第三期来啦!

欢迎大家扫微信二维码关注“健网”官方微博,更多健身知识与您分享 《周刊》传送门: http://www.5ifit.com/weekly/vol3/index.html ...

ianchan 你的温柔不再有余温

07-29

 
 

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苛刻的节食,再见!

从今往后,我只吃美味的食物!绝不把难吃的东西吃进肚子里!当垃圾桶,撑得难受那是牲口! 只要是美味的食物,都可以吃。绝不吃撑,感觉饱 ...

Alisa Ellie

07-24

 
 

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这变化不小了吧

开始的时候 4个月后的我 现在的我 大家有问题可以问我哦

bilien ianchan

07-23

 
 

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我健身时间都在晚上十点到十二点

我健身时间都在晚上十点到十二点,这个时间段锻炼有没有坏处?

Luckylooker_0 Luckylooker_0

07-22

 
 

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想问一下 做卷腹轮可以有胸肌嘛

如题,求大神!小弟问题很多。

Luckylooker_0 ianchan

07-22

 
 

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(转载)再谈深蹲

  文字较多!业内人士有兴趣请耐心看完,并提出宝贵意见。 小编老师发现深蹲真的是一个无止境的问题。无止境的原因并不是深蹲的流派和科 ...

共11张
zhouxq zhouxq

07-16

 
 

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人鱼线

勇敢001 亲呢

07-16

 
 

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本来想吃胖一些再健身,结果变成这样了!郁闷

孤独ɡ情人 dl

07-15

 
 

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哑铃飞鸟这样正常么

我做哑铃飞鸟当时胸一点不疼对么?过后两天又感觉疼了但练的时候不疼,是我姿势不标准吗

Fitness小蚊 真诚的等待

07-14

 
 

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求教 无氧运动

无氧运动是怎么练啊 ?本人身高170 体重150 腹肌轮廓能看的出来 可肚子这有一圈肉 每天有做仰卧起坐 早中晚各两百左右 无氧运动跑步是不是 ...

Fitness小蚊 Fitness小蚊

07-14

 
 

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问大家几个问题!一起讨论一下!!

1)你是什么时候开始健身的? 2)什么原因促使你开始健身? 3)你觉得自己健身前后的变化有哪些? 4)你周围的亲朋同时都怎么看待你健身 ...

Luckylooker_0 Fitness小蚊

07-14

 
 

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是什么使你一直坚持健身呢?减肥?塑形还是其他?

大家一起来讨论下我们健身的原因吧。先用我两个月以来腹肌的变化震楼吧~

Luckylooker_0 Luckylooker_0

07-14

 
 

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请教各位前辈一些拉力器夹胸的问题

如果用站姿拉力器夹胸练胸肌下部,身体倾斜度多少比较好?这个时候手部与身体呈多少度角对胸肌下部刺激最大? 另外再问下,做上斜俯卧撑时 ...

Fitness小蚊 Luckylooker_0

07-14

 
 

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许久没来 爆照几张 看看有什么进步没有

自从健身以来 变化最大的莫过于胸围涨到了104 有了倒三角 胳膊变粗了 臂纬36cm 看起来骨架都大了不少 穿衣服都紧凑了。 ...

Fitness小蚊 Fitness小蚊

07-14

 
 

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单车帽峰山

亲们这周六骑行帽峰山,有同路去的没?!!系广州嘅啦!!! 如果有的话,qq 17047879 报名

Fitness小蚊 Fitness小蚊

07-14

 
 

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齐全商城分享肌肉男等级评分标准

齐全商城分享肌肉男等级评分标准1分肌肉男  说肌肉男可能牵强了一些,但是也不至于是排骨男,身上还是有一些肌肉,但只有腹肌比较明显, ...

小hui灰灰 小hui灰灰

07-12

 
 

3

性福城分享避孕的两个“最”

性福城分享避孕的两个“最”一、最广泛使用的方式 1、目前,全世界有1亿多妇女用宫内节育器避孕,上海70%的育龄女性使用宫内节育器。这是 ...

小hui灰灰 孤独ɡ情人

07-11

 
 

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问问题!关于腹肌

腹肌,具体怎么练?要不要有氧热身?

孤独ɡ情人 健身小王子

07-09

 
 

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做俯卧撑增强性爱能力,赶紧动起来吧!

众所周知,性爱既是技术活,更是体力活。经常锻炼可以提高耐力和爆发力,从而起到提升性爱质量的作用。美国密苏里西部州立大学研究者认为, ...

真诚的等待 visatousa

07-07

 
 

3

男人多少分钟才算正常?

男人多少分钟才算正常?大伙们都能坚持多久?

MScen visatousa

07-07

 
 

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有这样的健身美女在你能安心健身?

健身需要坚持和专心才行,但如果你身边有这样的美女一起健身请问你能专心嘛?

隐梦人 健身小王子

07-07

 
 

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有没有减脂以后感觉皮下脂肪水分多的

减脂以后,肥肉没有以前硬了,软软的,有时候睡了个好午觉起来会觉得线条好很多,但是大多数时候都觉得身体水分太多,各位亲有没有类似的情 ...

孤独ɡ情人 健身小王子

07-07

 
 

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一年健身减肥的变化

高中时候朋友都叫我小胖,一开始不爱听这样叫,后来也慢慢习惯了,甚至有些女生觉得我胖的有点可爱,我还感觉虽然胖了点但还不至于这么糟糕 ...

guys 霸拳VS

07-07

 
 

4

six pack!我要腹肌!

花了30买了完整版的six pack,准备练腹肌。有用么?要买蛋白粉什么的么?大神支个招!

Gisen ianchan

07-07

 
 

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每次都是30个俯卧撑,30个仰卧起坐,有救吗?

最近每次都是30个俯卧撑,30个仰卧起坐,一滴汗不出,有效吗?

为我倾心 ianchan

07-05

 
 

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15岁举哑铃会不会长不高。

俯卧撑还有深蹲之类的。。 听说会长不高 是真的吗。

阅读我 健身小王子

07-05

 
 

8

向各位大神求教,下一步怎么练?

我不想吃粉,可不可有其他好方法,算是遇到瓶颈咯。 先谢谢大家啊!!

雪山 Gisen

07-05

 
 

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跑楼梯对膝盖不好?

我家住28楼。为了锻炼天天跑步上下楼。不坐电梯

瑞雪风飞 流雨

07-05

 
 

11

减脂1年,求大神帮看今后减脂计划是否合理?

身高 (厘米): 180   体重 (公斤): 95   腰围 (尺寸): 3尺   提问内容 (最好有照片):减脂1年,求大神帮看今后减脂计划是否合理? ...

loens 小小米

07-04

 
 

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训练中需要补水吗?如何补水

健身训练中往往伴随着大汗淋漓,这时候我们该不该补水呢?我们又该怎样去补水呢? 1.水的选择 水的种类应根据具体情况加以选择 ...

强者崛起 逝年少丶

07-04

 
 

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投票 兄弟们,你的阴茎勃起后有多大

别说假话

深喉 十三少

07-04

 
 

5

这是什么动作,锻炼哪个部位?

  胸部肉多,如何可以减掉?

徳萨林格 Fitness小蚊

07-04

 
 

3

下身粗大,上身很细,想把身材练均匀,请教下要怎么练?

下身的屁股大腿小腿都比较多肉,感觉挺多脂肪的。上身都比较薄,感觉手臂很细,但手臂的肌肉不错。请教一下大家要怎么练,练时要注意点什么 ...

一个人的天空 十三少

07-04

 
 

2

女人拿起杠铃也是惹不起啊

什么样的肌肉男才能把这样的肌肉女镇住?

隐梦人 Davidk

07-03

 
 

1

这块肌肉叫什么?怎么练?

这块肌肉叫什么?怎么练?在国内有人练出过不?

流雨 健身小王子

07-03

 
 

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男人如何瘦臀

臀部太大,脂肪太多了,穿裤子不好看,怎么减

一个人的天空 健身小王子

07-03

 
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