四周增肌训练营
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  • 28天快速增肌减脂,肌肉训练方法、增肌减肥经验
    目录:健身打卡论坛
 

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健身了将近4个月,心灵的到了很大的锻炼,会坚持下去的!

健身重在自强,肌肉只是表面,更重要的是锻炼人的意志力,自控力,承受力,自信心以及养成乐观豁达的人生态度。养成好的健身习惯,是一生的 ...

Tiense 健身小王子

07-03

 
 

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有用过代餐粉的吗?效果怎么样?

最近准备买一罐试一下,不知道有没有JRS喝过的?进来分享一下

油菜 Davidk

07-03

 
 

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最近精力有点差

可能是天气的原因吧,平时做7 8组的动作,现在3组就有些累了。 不知道这种情况其他人出现过没。是继续做做到7 8组,还是停下来几天在继续呢 ...

Luckylooker_0 ianchan

07-03

 
 

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9个月健身效果大家给点建议

因为我自己仅仅器械健身9个月,很多知识我也在学 习,也许仅仅只过了 1个小时由于学到了新的知识颠覆了以 前的错误,所以我在这里说的9个月 ...

sigai 霸拳VS

07-02

 
 

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每天坚持做腹肌撕裂者,10分钟拥有胸肌,做多久能有效果?

谁有尝试过。。 我现在练了10几天了。。   感觉效果出了点。 但是感觉比较累。   网上找的这两个视频。哪个前辈帮我看下练这两个教程 ...

kiensne 健身小王子

07-02

 
 

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本人现在身高183 体重136斤, 听说160斤才是这身高的标准体重

我怎么才能增到正常水平?求大神指导。

为我倾心 健身小王子

07-02

 
 

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怎么练大肌肉群!求个详细管用的方法!!

怎么练大肌肉群!求个详细管用的方法!!

风中草 健身小王子

07-02

 
 

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本人健身小白,179 118。体格偏瘦

求健身大神指教,本人体格偏瘦,最近想健身房办卡,练点手臂和胸肌出来。但不知从何开始,健身的流程和饮食。 求大神给一个正确的引导,感 ...

释放的少年 健身小王子

07-02

 
 

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肩小怎么练?

最好是徒手的,但我也有哑铃健腹轮啥的

狼的呼唤 镜中人DS

07-02

 
 

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问个问题,谢谢解答

你们每天都锻炼不会肌肉疼么?我就一个腹肌撕裂者,到现在都第三天了,肌肉疼的都不敢动,更别说继续练了。怎么办啊,是等不疼了再练,还是 ...

云端漫步 云端漫步

07-02

 
 

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不要找借口

每当训练的人都要看看这张图片,你还在为自己努力找借口吗??看看然家什么情况,在看看自己。 ...

zhangdeying 逝年少丶

07-02

 
 

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练马甲线成这样,是不是太肥了?求解答

为了自己有更好的状态,练马甲线成这样,是不是太肥了?求教练指导

jies 逝年少丶

07-02

 
 

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韩国健美萝莉秀肌肉 天使脸蛋魔鬼身材

在网络上走红的韩国著名健身教练池妍玉,除了拥有萝莉般可爱面孔,令人诧异的是她发达的肌肉,与她姣好的面容完全不相称。   这样的女汉 ...

醉花影月 Davidk

07-01

 
 

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锻炼了差不多2年,感觉效果一般般啊,怎么回事?

不多说,上图

强者崛起 Davidk

07-01

 
 

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腹肌不平怎么办?

这两天用了健腹轮,以前是每组八十仰卧起坐,两组一次,今天用健腹轮,肌肉暴出来摸着不平,左边偏下,怎么办? ...

kinsen Fitness小蚊

07-01

 
 

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Lazar Angelov 性感的健美肌肉男

ianchan 小小米

07-01

 
 

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大家给点意见我,如何增重增肉。。

本人男高175CM,重62KG,自小体育成绩一般般,体形瘦弱,是那种不容易胖的人,现在想增强体质和增重,体型想有点肉好看点,希望你们给点意 ...

钟艺 Davidk

06-30

 
 

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爆一下我的小小腹肌

有点小小的成就感。

小哈齐 Davidk

06-30

 
 

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右臂三角肌一用力就疼,是肌肉拉伤了吗?

最近几天加上了力量。练了大概2、3天力量之后,可能是力量负重太大,现在右臂三角肌一用力就疼,害怕胳膊再严重下去,怎么办?   现在是 ...

风中草 霸拳VS

06-30

 
 

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经常把胸部肌肉紧绷可以出胸肌吗?

经常把胸部肌肉紧绷可以出胸肌吗?

霸拳VS Davidk

06-30

 
 

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健身吃了蛋白粉和氨基酸,会不会长高

健身吃了蛋白粉和氨基酸,会不会长高?

镜中人DS Davidk

06-30

 
 

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关于补剂的问题!谢谢

小弟健身新手,刚俩月,因为偏瘦,想买增肌粉,可鬼使神差买错了,买了两桶乳清蛋白,喝了俩月才发现错了,听说乳清蛋白会越吃越瘦,不会增 ...

Fitness小蚊 健身小王子

06-30

 
 

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修复身体的黄金7小时

先来谈谈「胰岛素(wiki)」:   胰岛素是一种蛋白质激素,由胰臟内的胰岛β细胞分泌。胰岛素参与调节糖代谢,控制血糖平衡,可用于治疗糖 ...

撕裂者 健身小王子

06-30

 
 

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最困扰男人们的一个问题,哈哈!

怎么选,求解

ianchan Fitness小蚊

06-30

 
 

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David Gandy 全球十大顶级男模,迷人身型值得拥有

导语:身体是人一生中最忠实于你的,也是最安全最有保障的投资项目,年轻时健身运动,年迈时照样生龙活虎,精力充 沛;但倘若年轻时辜负了 ...

共4张
ianchan 孤独ɡ情人

06-30

 
 

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休闲骑马路线2014草原与您有约108期“自驾式”7日活动

共30张
嘉年华国际 嘉年华国际

06-30

 
 

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求助在跑步机上一般来说跑多久达到健身效果?

转了一圈下来搜到的健身瘦身,发现跑步可以达到很多的健身效果,想请教一下一般在跑步机上多长时间或者说跑多长可达到一个效果,请健身达人 ...

雪山 流雨

06-30

 
 

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刚买回不就的健身哑铃是不是被坑了

我258块买的 是不是应该 得两个啊? 我什么才一个? 是不是 被坑了?

opeense 流雨

06-30

 
 

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什么样的健身运动能够帮助排除淫邪之念?

身心并重,运动与营养结合 戒色重点:一孝顺 二行善 三学习 四锻炼 五早睡早起 六饮食清淡! 推荐运动:一快走 二慢跑 三马步 四转腰 ...

zhouxq 十三少

06-29

 
 

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17岁200斤学生党,如何减脂增肌啊?跪求

大家好,我是一个高2学生,年龄17岁,身高1米75,35%的脂肪含量 初中爱喝碳酸饮料,加上中考3月,爆增20斤 现在的身 ...

孤独ɡ情人 健身小王子

06-28

 
 

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在美女和肌肉面前你该如何选择?

可爱娇小的萝莉,清纯靓丽的少女相信都是很多男人心目中的宠儿,但如果在这几个条件之下再加一个因素你们又该如何选择呢? 只要你 ...

了无痕 健身小王子

06-28

 
 

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58岁大爷健身18个月对比照

不得不先在这里称赞这位快60的大爷用18个月来健身证明自己的毅力,年轻小伙子们要努力啊开始前 18个月后 ...

共5张
风中草 JSensi

06-28

 
 

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买了一根弗洛特的40kg臂力器,撸不动怎么办?

刚刚才到的,完全撸不动,加粗款真的有这么屌吗?

风中草 Davidk

06-27

 
 

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什么肌肉可以天天练啊

想问问老手们:小腿和腹部是不是可以天天练啊 除了这两个还有什么能天天练啊

狼的呼唤 Davidk

06-27

 
 

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多大强度减脂好呢?体脂肪16%一直到这么高

我发现10%减脂非常难 最好肌肉不减少 你们有什么好办法不?

撕裂者 Hamilton

06-27

 
 

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最新图片 哈哈 求点评!

家里练了3个月,初见成效啦

强者崛起 了无痕

06-27

 
 

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晒一下我的健身器材

虽然不多但都是慢慢积累回来。

十三少 十三少

06-27

 
 

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【2013有奖征文】我的健身故事,健身一年我的心得!

那一年,喜欢上了看欧美大片。 那一年,羡慕上了欧美肌肉男。 那一年,我不再长高了。 那一年,我常被人欺负, 那一年,我很瘦弱。 那一年 ...

共5张
jiuerho Davidk

06-26

 
 

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求超越

身高170,体重55公斤,卧推130公斤,按比例计算求超越

一杯沧海难为水 Davidk

06-26

 
 

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如何快速提高手臂力量,求方法

如何在短时间内提高手臂的爆发力,需要做哪些动作,如何训练,希望有了解的前辈给与解答

我是悟空 健身小王子

06-26

 
 

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每天坚持跑1小时会瘦吗?

171.体重115,决心减到105,十斤。。。怎么快速运动瘦了呢

利利S 雪山

06-26

 
 

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4.1-6.2 90-82kg 遇难求教~

本人170cm 现82公斤 2014.4.1至2014.6.2 减8公斤 6.2至6.13无变化遇瓶颈,求大神们相助。。。。。

孤独ɡ情人 健身小王子

06-25

 
 

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瘦,瘦,瘦,大家看看我该怎么练?

在路上一点自信都没有,上身太小,穿衣服都感觉空空的。

徳萨林格 Davidk

06-25

 
 

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引起向上 如何减轻手掌的痛苦

小弟56公斤,在练习引体向上时,如果抓时间长了,手掌非常疼,有没有好的办法可以减缓痛苦

星速空痕 十三少

06-25

 
 

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分享一些胸肌锻炼方法

分享一些胸肌锻炼方法,大家一起交流,我也想有这样的胸肌   胸肌健美是健美的重要标志,但过分的使胸部发达就会给人以下坠、臃肿的视 ...

共13张
小小米 JSensi

06-24

 
 

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求助!怎么通过健身增加过低的肺活量?

本人现169高 61KG,出来社会不到二年,打会球总感觉气有点喘不过来,求问各位有什么好的健身方法? ...

半寂半寞半疯狂 Davidk

06-24

 
 

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每晚一套腹肌撕裂者,为毛不明显

我每天早上起来跑步四十五分,每晚一套腹肌撕裂者,为毛不明显?

隐梦人 Davidk

06-24

 
 

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为什么有了哑铃还要搞壶铃培训?

壶铃能做的动作用哑铃几乎都能做,但用哑铃做的动作用壶铃就有限制,大家仔细想自己学的动作是不是也能用哑铃做,但为什么没有做哑铃培训认 ...

lock Davidk

06-24

 
 

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瘦子练肌肉。

瘦子怎样增加肌肉的厚度呀。谁能提供系统的锻炼方法

星速空痕 健身小王子

06-24

 
 

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练两个月了还没有马甲线

敢问大神还有救吗?这两个月腰围是缩了不少,小腹也平坦了,但是怎么就没腹肌嘞!   求大神督促制定计划 ...

共5张
Evas Davidk

06-24

 
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