四周增肌训练营
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  • 28天快速增肌减脂,肌肉训练方法、增肌减肥经验
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记得酷¨酷吗? 发张几年之后的我  ...234

事隔好多年 又开始健身 回想起以前的动作 慢慢的脂肪又在一个月之内从11%回落到E4 发张今天早上起床摄像头拍的吧!:yct41) ps:上次 还有几 ...

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酷¨酷 Webmaster

06-07

 
 

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标准人体肌肉三维解剖图

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laughinggor 美呆要瘦

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动感单车要怎样减肥效果才好呢?  ...2

去健身房差不多半个月了,这个礼拜开始动感单车。。。我一般一周三次,每次半小时,跟着教练做,骑完后做做拉伸然后跳10几分钟的操。。。 ...

Alisa 格格爱穿越

09-03

 
 

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刻度完美肌肉男人  ...23456..19

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blues 东风

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[转帖] 胸肌塑形策略  ...23

胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷. 一、上胸发达度不够, ...

bxb2006 blue1234567890

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40岁了,同年轻人比比  ...2345

我坚持锻炼22年了,以格斗,力量,健美和养生为主,依次锻炼比例分别各占40%,30%,20%和10%。 身高180厘米,体重88公斤,我体力一直保持不 ...

wtrd wtrd

09-20

 
 

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健美选手下海当舞郎  ...23456..40

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blues 云隙之光

05-27

 
 

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■■■■■我的北京之行■■■■■  ...234

7月11日去北京玩了几天,拍了点照片,DX6490很一般的相机,大家凑合看,别砸太狠。 到宾馆安顿下,准备出发: 游览故宫: 游览颐和 ...

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chenlansong 我健身我快乐

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胸肌训练最强最全指南  ...23456

胸肌训练最强最全指南胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷. ...

252297606 桐桐

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我的全身健身计划之———背部篇  ...23

这是一个针对背部塑形的健身计划 对于背阔肌,大部分人只是一味追求宽大,很少考虑塑形。其实,与正面肌群一样,背阔肌也需精雕细琢,从而 ...

golden Dozer

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冬季健身四要点

  运动前注意热身    热身活动要充分气候寒冷,人体各器官系统保护性收缩,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强 ...

将臣 丁加一

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怎样锻炼才能炼成女孩子喜欢的类型?  ...2345

我原先很瘦的,有女孩子说喜欢壮一点的。后来我练了十年,又有女孩子告诉我说现在流行瘦的拉!我晕,真是三十年河东三十年河西啊!!!我觉 ...

暴男 健身牛仔

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作为一个健身教练的心声

或许,现在很少有人像我这样真真切切地注意到饮食健康的重要。 我是北京的一个健身俱乐部的教练,每天都要面对各行各业的人们。他们大 ...

健身的天空 sushan

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现在健身房费用那么高!没有钱的人是怎么健身?  ...2

本人健身练了有些时间了不过都是自己在家里瞎练,今天去了一家我们这里比较好的健身房,环境,器械都比我现在练的健身房要好好多倍,像到了天 ...

wzz515 红旗下的蛋

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清明节重庆大足之旅  ...2

清明节重庆大足之旅,要拍砖的兄弟轻点哦。 这张笑得挺猥亵,马上或正在吃饭的请跳过! [ 本帖最后由 chenlansong 于 2009-4-7 14 ...

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chenlansong 春天的虫虫

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第六周,坚持坚持再坚持!!!!!  ...23

我现在虽然锻炼的一般, 但是没有进过健身房, 因为我去健身房不方便. 虽然在家里练习, 但似乎很过瘾. 我对自己还是有信心 和网友说的一样, ...

共8张
兵噶 猛男1

04-07

 
 

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觉得自己体质比较特别,怎么都不胖的进来!  ...23456..7

做下统计,你觉得你是那类!

狼饕 插头

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儿童节到了!我和朋友的劲爆健身照!  ...23

上面那幅是我,下面那幅是朋友的.大家指点呀!!!{:3_102:}

yangcan 御村

02-26

 
 

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斯坦奎恩和拉伊

好久没来了。健网断断续续地总算改版见面了。过去的好多照片都不见了,我的头衔也又成了健身爱好者了,攒的货币也都没有了。继续努力吧,争 ...

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hjl572 珍茗轩

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偶啊!!不要往死拍砖啊!!哈哈  ...234

tcl 6105392

02-07

 
 

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52个常见健美问题

52个常见健美问题 在健美练习中,不仅初学者,就连一些相当有经验的专业健美运动员也会时常遇到这样那样的问题。以下是我们收集的一些健美 ...

252297606 csfrw

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我的增肌体会

我属于那种遗传形的瘦,身高1.70米,大学毕业后一直维持在58-60公斤之间,体重特稳定。以前最终的时候也就是123斤(大冬天称的,穿着羽绒服 ...

yag003 窗外风景

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投票 调查:健身教练的收入是多少?

健身的天空 少女的祈祷

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健身教练需要哪些知识?

想要成为一名健身教练,必须要掌握哪些知识啊?

猩猩王 猩猩王

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本人增肥经验  ...234

本人身高175CM体重65KG,虽然还达不到健美身材的标准,但是和普通的人相比还是算标准的。 4个月前我的体重才59KG,后来我开始加入到健身的 ...

pjgsznz 勇敢001

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[转帖] 六大催肥食品

六大催肥食品 提到减重,就不得不强调饮食控制。不过,你是不是有这样的疑惑?为什么我吃的东西不多,体重却还是掉不下来呢?有可能是因 ...

bxb2006 细香

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统计下多少健友是教练

相信许多喜欢健身的朋友都有当健身教练的理想,论坛上也有许多很有实力的健友。 有多少人是教练呢?顺便分享下教练专长,方便有需要的朋友 ...

chensr 少女的祈祷

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安全的拉伸

安全的拉伸 拉伸是你锻炼的一个重要的部分。在你运动前拉伸——特别是如果你感觉肌肉紧或受伤——可以让你的身体做准备。锻炼后的拉伸可以 ...

252297606 chensr

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论坛依靠什么留住人?

  (经验值得交流!!!!!!同志一起努力!!!!)   一个论坛、一个版块能留住会员的因素是多方面的,但是其中很重要的一点就是对版块的经营观 ...

moon163 小鱼

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小弟新春猛炸贴,大家来评论!

是不是胸小了?

yangcan yangcan

04-21

 
 

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偶的新视频照,大家赐教啊。  ...2

大家看看,浇浇水

yangcan 吾酷吾美

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六步拒做大肚男

教练根据肌肉的结构设计了一套在家里就能做的减肚操。以下动作都需控制3~5秒,然后呼气慢慢放松。做两组,每组10个。 1. ...

共6张
网上小毛虫 我姓郑

03-21

 
 

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现在瘦瘦的我  ...2

做朋友请留下QQ,只加女生 [ 本帖最后由 yuki 于 2008-9-27 07:54 编辑 ]

yuki lmcdx

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可爱的你,终于成了我的女朋友  ...2

[ 本帖最后由 moon163 于 2008-8-7 15:08 编辑 ]

moon163 完美身型

02-23

 
 

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不同体型的在家的健身计划

针对不同的身材类型应该有不同的健身计划,适应身体状况。   直尺型身材   身材特征:缺乏曲线、腹部容易生赘肉,也就是我们常说的小 ...

chensr lzs005

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[转帖] 斑竹,你应该怎样做..........  ...2

1,版主,并不是一种荣耀,而是一种坚持和责任。 2,版主的首要工作并不是删水文,而是引导网友进行讨论。 3,版主,并不能代表你具有了 ...

shj09 低ぅ调、

01-19

 
 

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提高中国健美水平,提高训练才是硬道理!  ...23

我认为目前中国健美水平,提高训练水平是关键。 10年来中国的健身房越来越多,补给越来越多,在看运动员水平,提高的缓慢! ...

运动人 低ぅ调、

01-19

 
 

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[原创]我的菜谱系列2  ...2

虾球芹菜

wwf 师爷东

04-03

 
 

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我的菜谱系列3  ...2

用台湾割包皮做的肉加馍

wwf 健身小狂魔

03-21

 
 

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[原创]我的菜谱系列1  ...2

爆鱿鱼

wwf 健身小狂魔

03-21

 
 

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[原创]我的菜谱系列4  ...2

从酱制牛肉到凉拌的调料都是由我一手制作的

wwf wwf

04-24

 
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