求助，女的怎么练就漂亮的腹肌 练就, 漂亮, 腹肌

柏拉图爱情

我想问问女的怎么样能练就漂亮的腹肌啊，我不胖不瘦啊，经常锻炼啊，但是我的腰腹周围皮脂确很厚啊，而且很松弛，我天天都做有氧，到底怎么办才好啊，想请教各位前辈啊。

深沉

一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。

二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。

五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。

六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动，各人可以根据自己的情况选用

爱美怎么

女的太多肌肉不好看，练出曲线就好了

柏拉图爱情

可是我一直都 在做腹部的运动就是效果一样，找不出原因，不知道用收紧皮肤的护肤品有用吗？

拒绝挑逗

敢问楼主，怎样的腹肌才算是漂亮腹肌？

广州小宅男

女**朋友练出个轮廓就行了吧，塑造线条，加强腰腹的锻炼就行了

poiuk

可是我一直都 在做腹部的运动就是效果一样，找不出原因，不知道用收紧皮肤的护肤品有用吗？ ...
柏拉图爱情 发表于 2010-2-2 09:20

你想练出那种一块一块的吗？

柏拉图爱情

最起**的腹肌线条轮廓要很清晰。呵呵

piti

你腹部的脂肪是根源，练腹肌是必要，但不是消除腹部脂肪最佳选择，单纯的跑步效果也是因人而异！我的建议是你在跑步前可以增加身体其他部位的力量训练，动作和训练计划可以请教健身房的教练，每个动作4组，次15次/组，中速。你千万不要担心会练成肌肉型，这是绝对绝对的不可能，男女有别！通过力量训练可以使你的骨骼肌得到锻炼，增加一定的围度，改变肌肉和脂肪的比例，使你的体型变的匀称、有曲线、肌肤更有弹xing，更重要的对你减掉腹部脂肪也会起到很大作用的！通过力量训练（无氧）可以消耗你大部分糖原（单纯的跑步前20分钟消耗的糖原并不是脂肪）。练完力量后，马上进行不低于40分钟的跑步（中速偏慢），这时消耗脂肪的效果就会很明显！你的脂肪主要集中在腹部，要有耐心，坚持一个月，我相信一定会初见成效！坚持一年，你就会拥有令女友们都羡慕模特身材，男友心中充满活力的xing感mei女！(*^__^*) 嘻嘻……最后提醒一句千万别好吃哦！

柏拉图爱情

谢谢啊，问题我的身材还可以啊，就是不知道为什么腰腹的皮下脂肪还是有，就是比如说可以提起来，很松，力量练习我也做的，不过不是太多，但是有氧我基本都保持在一个小时以上的，不知道这和天生的是否有关系呢

piti

回复 10# 柏拉图爱情


    照你这样说，你的腰腹脂肪并不算多嘛！你的要求挺高，不过如果你一定要练到很少的脂肪，这就需要通过调整饮食来达到，比如低盐禁油，水要适量，多素少荤，米饭摄入不可过多，等减脂后，逐渐恢复正常的饮食但还是有一定的节制。我建议这样做不可取，这种基本是在比赛中为了减脂采用的方法，对身体健康无益，也没有口福了！作为女**有一定的脂肪是有益健康的，不要盲目追求高标准的细腰，我相信你现在的腰也是很标准的！顺便提一下你可以加大力量练习的强度！

柏拉图爱情

恩，好的，我需要加大力量，但是又怕，自己太壮了，基本上很矛盾。

piti

恩，好的，我需要加大力量，但是又怕，自己太壮了，基本上很矛盾。
柏拉图爱情 发表于 2010-2-4 12:33

    不要担心，通过力量练习，主要是塑造肌肉的形状，肌肉围度的增加也是仅限于塑造形状，是长不大的。那些太壮的女人，差不多都是吃了药再加上长期魔鬼般训练强度达到的。就是拼了命的练你也是练不出来。你真的不用担心！

柏拉图爱情

好的谢谢啊，我会试试的。