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[经验交流] 减脂:Power Rope + HIIT = 挑战脂肪燃烧极限

发表于 2015-8-28 12:10:43 |阅读模式
国内很多运动爱好者们是从《激战》这部影片里彭于晏的训练镜头中了解到力量绳这个训练器械。其实力量绳在国外健身人群当中已十分风靡,并应用于各种专项体育训练中。除了电影中的格斗外,篮球、橄榄球、冰球等项目已普遍采用力量绳进行针对其专项的针对性训练。

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力量绳简介

力量绳(Power Rope),又称格斗训练绳(Battle Rope),是时下最流行训练器材之一。起初它用于MMA(Mix Martial Arts)综合格斗选手的日常训练之中,由于综合格斗选手需要兼并力量、速度、速度及力量准确性、敏捷性、心肺系统耐力等全面素质。传统的杠铃、哑铃及固定器械在训练中并不能够完全模拟格斗实战,不具备高效及针对性。而力量绳能够使多肌群、多关节参与其中,兼顾全身力量、速度、耐力、爆发等多方面素质训练,是非常高效的复合训练器械。如果你想提升你的运动能力,力量绳将是你日常训练锦囊中的必备之一!



力量绳与HIIT结合,挑战你的极限!

HIIT(High-Intensity Interval Training,高强度间歇训练)作为当今非常普及的减脂训练法,主要用来训练提高心肺功能,通过短时间高强度的训练安排方式达到提升代谢,促进脂肪加速燃烧的目的。力量绳训练能够提高心肺系统耐力,非常适合将其纳入HIIT计划安排中。

下面我们向大家介绍的这组HIIT训练安排,融合了8种力量绳训练动作:每个动作维持20秒,间歇10秒,再做下一个动作,完成8个动作为1个循环。只需一根力量绳,带给你极限般的体能挑战。

1. 半蹲正握上下同步波浪
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2. 半蹲正握上下交替波浪

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3. 半蹲正握左右波浪摆

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4. 正握上下同步波浪(站姿与半蹲交替)

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5. 站姿正握左右同步波浪

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6. 站姿双手左右胸前甩

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7. 半蹲反握上下同步波浪

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8. 弓箭步交替正握上下同步波浪



如果你刚接触力量绳训练或HIIT训练不久,或心肺功能基础较弱,建议先挑选2-3个动作为一组,逐渐适应后再循序渐进,不断挑战心肺的极限。你也可以将这8个动作中的任何1个动作放到你的HIIT训练安排中,丰富你的训练计划,提升更多能力,燃烧更多脂肪。

这不,Lady Gaga都在健身房用力量绳训练进行减脂塑形,正处在年后“赎罪”减脂期的你,还不赶紧把大绳甩起来!
 楼主| 发表于 2015-8-28 15:08:25
特别推荐的方法!
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