四周增肌训练营四周增肌训练营
关注: 69贴子:6948 排名: 1 
6 回复贴,2262 次查看
<返回列表

[健身饮食] 关于健身饮食的一些问题

发表于 2016-6-18 11:54:18 |阅读模式
为什么写这一篇呢,是因为昨天有健身爱好者的宝宝,询问这个问题!



下面话不多说,直接进入主题,

健硕的身材不光是练出来的,它也是“吃”出来的,那么在健身的过程中,吃什么变得非常重要,那该怎么注意饮食呢?


对于业余者来说,一日三餐只要不偏食,一般来说营养可以保证。
1.食用一定量的铬

铬有助于促进胆固醇的代谢,增强机体的耐力,另外,它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成,避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬,而那些活动量较大的男士一天则需要100-200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的,因此建议男士们服用含铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)或饮用啤酒。



2.食用富有植物纤维的食物

植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动,降低胆固醇和某些胆盐,减少血液中的葡萄糖和脂酸,有降压的作用,另外还能消灭某些致癌物质,避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉,又不用担心积存过剩热量,因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。



3.食用含镁的食物

镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。



4.食用含维生素A的食物

维生素A有助于提高人的免疫力,预防癌症,保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A,但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、 胡萝卜、杏、香瓜。



5.食用含维生素B6的食物

维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6,它相当于2支大个香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯 、葵花籽、油梨、香蕉等。



6.多食用含维生素C的食物

维生素C的主要作用是提高人的免疫力,预防癌症、心脏病、中风、白内障,保护牙齿和牙龈,有助于伤口的愈合,抗气喘,治疗男性不育症。另外,坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为,每人每天维生素C的最佳用量应为200-300毫克,最低不少于60毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量。另外,每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。



7.多食用含维生素E的食物

维生素E主要作用是:降低胆固醇,清除身体内的垃圾,预防白内障。扁桃和花生中含有丰富的维生素E,但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。因此建议男士们每人每天服用10毫克维生素E药剂。



8.食用含锌的食物

锌可以保证男人的性能力,治疗阳萎,另外,它还有助于提高人体的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌,该剂量是针对运动量大的男士,一般情况下,男士只须服用该剂量的2/3就可以了。但是,每天锌的用量绝不能超过15微克,因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌7.5微克。另外,火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高。



9.必须适量饮用水

人体任何一个细胞都不能缺乏水分,成年人身体的60%-65%是水分,肝、大脑、皮肤含70%的水,骨骼含水45%,血液含水80%。如果男士们想要保持健美的肌肉,就必须饮用足够量的水,因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天须饮用8杯水,而运动量大的男士对水的需求量则更大。





温馨提示:高蛋白,低脂肪,碳水化合物要充足。维生素,矿物质适量,多饮水。包内常备些香蕉或面包和橙汁,以便及时补充能量。
1..jpg
发表于 2016-6-27 17:14:49
内容非常详细呢!!学习了!!加油让自己变得更健美
发表于 2016-7-28 16:26:53
无油少盐,低碳水高蛋白,不要挑食,多吃蔬菜,少吃多餐,坚持锻炼,注意休息,说白了就这几点,主要就是坚持,没有别的捷径可走的。


配合直播的火热,家庭健身将成为趋势,现在家用健身器材正处在蓄势期,现在不入手更待何时?!

淘bao搜:多功能可折叠仰卧板哑铃凳瘦腰健腹器材仰卧起坐板腹肌健身器家用   或者搜:7591951 新店大促期,来店收藏有红包,如有意向可联系客服,还有可能有优惠哦!!
发表于 2016-7-28 16:28:04

配合直播的火热,家庭健身将成为趋势,家用健身器材正处在蓄势期,以后会越来越贵,现在是入手最好的时候!

淘bao搜:多功能可折叠仰卧板哑铃凳瘦腰健腹器材仰卧起坐板腹肌健身器家用   或者搜:7591951 新店大促期,来店收藏有红包,如有意向可联系客服,还有可能有优惠哦!!
发表于 2016-10-8 13:43:19
不同的健身目的所选择的食谱也不尽相同,不同性别,不同年龄,不同体质的人都不可能完全相同,这就需要一个很好的把控能力,纯减肥的人应该先控制好主食的量,可以学着逐渐递增,吃到七八分饱就可以,不要完全吃撑,感觉到饱的时候实际身体超过了百分之二十的负荷量,纯糖和油炸奶油类难消化的食物应该禁忌。jinlaiba.com/archives/5286.html
6 回复贴,2262 次查看
返回列表
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则